Tak trenowałem w 2010, 2011 gdy mój partner treningowy był w Polsce i to on bardzo pomógł mi w ułożeniu tego planu i w dużej mierze pilnował żebym go wykonywał, chociaż często oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( [...]
[...] ale założyłem słuchawki i mialem "swoj maly swiat" dvpny ciężar jak na mnie, dobra muza i jedyne co to zrobić te kilka powtorzeń! 140 myślałem że nawet nie siade a tu 2p bardzo przyzwoicie wykonane, no potem niestety 2 z pomocą, za 5 sie juz nawet nie brałem bo juz upadek miesniowy sie pokazywał. W frontach też dołożone 2p w ostatniej serii. [...]
[...] Tom Platza bo miał dosc "niecodzienne" podejście do treningu nóg i technik ale u niego one calkiem inaczej wyglądają, niestety u nas na silce nie ma tak profesjonalnej suwinnicy by bardzo głęboko móc zjeść bo szybko się blokuje maszyna ale mimo to dobrze czulem czworki, potem od razu przysiad wąsko i dość dobrze się takie polaczenie sprawuje :-)
[...] mocno brzuch , takie skrócone brzuszki 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na maszynie nóg ćwiczenie na dwugłowy uda 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]
06.05.2008 Trening Nogi: zrobiłem tylko 4 serie przysiadów bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg [...]
[...] Powszechny mit W przypadku każdego skrzywienia kręgosłupa nie można wykonywać ciężkich, podstawowych ćwiczeń siłowych. Jakie są tego konsekwencje? Skrzywienia kręgosłupa to bardzo obszerne zagadnienie z zakresu ortopedii, fizjoterapii i terapii manualnej. Większość populacji posiada skrzywienie kręgosłupa, większe lub mniejsze. Postawa [...]
[...] prawy gruszkowy więc tak musi być. Mimo to trening i tak wymagała wysiłku %-):)) Pojedynczo dobrze można sie skupić na tym co pracuje w danej nodze. Suwnica pojedynczo bardzo fajnie wyszła. Miska omlet z jaj i wiórków, jogurt naturalny, figa chleb żytni, masło, ser żółty, szynka wieprzowa, warzywa ryż, łopatka wieprzowa, smalec, warzywa [...]
Przypominasz mi samego siebie... Sam zaczynałem na takim sprzęcie i po 8 miesiącach treningów wyglądałem chyba gorzej od Ciebie. Jest bardzo dobrze jak na ten sprzęt i staż, nie poddawaj się i walcz dalej z tym cholernym żelastwem i genami!! Widać że w przyszłości możesz naprawdę za***iście rozbudować swoje bicepsy bo już teraz się wyróżniają! Nie [...]
[...] po WL i wyszło jak wyszło 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min.
[...] ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening, dosyć mocno spompowało mnie to 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży zapas ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg zapomniałam, że ostatnia miała być więcej niż [...]
[...] Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe). Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g [...]
[...] kuracje antybiotykowe, lekarz mi oznajmil ze wyniszczylo mi to odpornosc...wiec juz wiecej do takich "specjalistow" nie bede chodził, naturalna odporność człowieka jest przecież bardzo silna i na przeziebienie czy angine sie nie umiera:D jeszcze bede ja wspomagal czosnkiem i jakimis witaminami i będzie siiii:D Jutro może zalicze trening nóg:-)
[...] rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo utrzymac pochylenie wiec potem bylo hantlem. inverted rows na bica mi sporo wchodzilo bo nie bardzo technike ogarnialem wiec tez zmienilem na sciaganie drazka:P siady smiech na sali ale padalem na ryj, podobnie wioslo hantel%-)
[...] Jak tak to jakie? Zwiększyłem tętno tak jak polecaliście, ale co najlepsze to mniej się spociłem niż ćwicząc z tętnem 120-130 Nitroman co do odczuć to nie wiem za bardzo o co Ci chodzi Co do posiłków to już nie odczuwam takiego głodu jak na początku pisałem. Czasami burczy przed kolejnym posiłkiem ale jest OK. W lustrze patrząc widzę [...]
[...] siłowo już od ok. roku i wcześniej tak nie miałam. Puchnięcie zaczęło się wraz z problemami zdrowotnymi. Przeczytałam wiele artykułów na ten temat, poderzucam jeden z nich i bardzo, ale to BARDZO jestem ciekawa co wy na to. Moim zdaniem alergie, nietolerancje etc. mogą znacznie wypłynąć na kształt sylwetki. No i kwestia dopasowania odpowiedniej [...]
[...] sztangi zza karku siedząc 10-12-14 zamiast tego rób military press. Z za karku jest bardziej kontuzjogenne, nienaturalny ruch. Plecy - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10-10-10-10 tego nie musisz robić jak masz martwy ciąg w którym bardzo mocno pracują najszersze. Na bicki i tricki wystarczą po 2 ćwiczenia. To są moje sugestie.
[...] - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, chciałabym sie was zapytać czy te ćwiczenia które wykonuje dadzą mi pożądane efekty, tak więc chce zwalić tłuszcz [...]
[...] to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować [...]
25 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 85 minut. Martwy ciąg SUMO: 4x4 85/95/105/115 Przysiad: 4x4 102,5/112,5/122,5/132,5 Wyciskanie: 3x4 70/75/80/3x85 Push press: 4x4 40/50/52,5/55 Martwy ciąg klasyczny postanowiłem zamienić na sumo. Dlaczego? Nie buduję teraz w żaden sposób sylwetki, a siły nie kierunkuje na dane [...]